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中年失意的游泳教练梁友光，为了证明自己的能力，四处挖掘游泳的好苗子冲刺亚运会，在发现了毫无训练经验却颇有天赋的业余选手周渔之后，又成功说服寻求突破的超新星队员高枫、文武全才胡景天和曾经的游泳天才吴昊加入。教练梁友光带领着一群不同出身、独具个性的少年们组成了一支混泳队备战亚运会。这群怀抱梦想的年轻游泳运动员，一起经历了友情、亲情、兄弟情的考验，团结合作，挑战自我，克服困难，一路过关斩将不断成长，最终凭借坚毅的意志和不懈的努力获得胜利。。科纳·伯恩斯（Nick Renaud 饰）和查克（Gemmenne de la Peña 饰）、乔丹（Henry Monfries 饰）是美国高中内三个其貌不扬、普普通通的学生，他们绝对不属于全校瞩目的一群，反而时不时受到明星任务的欺负和嘲讽。科纳原打算为心爱的女孩拍一部庆生视频，可是倒霉事情一连串，先是摄像机出了故障，接着在电器商店遭到霸道的男孩戴克斯（Alastair James 饰）的殴打。科纳恼羞成怒，发誓要对这个小霸王进行报复。查克和乔丹原以为他只是说笑，谁知科纳竟然真的有模有样地开展起他的复仇大业。 一台家用摄像机，记录下男孩们反抗强权的全过程。直到某天，他们的欺负和反欺负完全失控……。